疫情期间，如何保持心理健康？9个小妙招学起来！
疫情期间待在家
有人因为一点小事就暴跳如雷
有人彻夜难以入眠
甚至有人隔三差五就怀疑自己
是不是感染病毒了
……
在这里健康君想说
跟病毒抗争
我们不仅需要健康的体魄
也需要健康的心理
快来看一看 自己是否有这些症状 01 焦虑多疑 疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。 02 惶恐不安 可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。 03 愤怒暴躁 在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。 04 抑郁悲伤 每天都十分疲劳、精神不振，整天郁郁寡欢、情绪低落，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。 05 恐惧害怕 由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上对网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。 06 盲目乐观 抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。 07 孤独寂寞 部分特殊人群，由于疫情可能导致自己一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。 08 冲动激惹 许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。 有这些情绪的小伙伴别着急 健康君教大家几招 下次焦虑不安时可以试试哦 ①学会情绪管理，适当转移注意力。 ②从官方渠道了解疫情信息。 ③积极调整认知，用更多时间和家人相处，做自己喜欢的事情等。 ④规律作息，增强体质，加强自身锻炼。 ⑤老年人、儿童、孕产妇等特殊人群，按照既往节奏生活，规律作息，合理饮食，避免暴饮暴食，由家人或其他熟悉的人照料。 1 腹式呼吸 1 用鼻子均匀吸气，使小腹隆起。 2 用口均匀呼气，使腹部平缩。 3 可用双手放于腹部，感受呼与吸间的一起一落，以放松心情。 2 冥 想 在安静的空间里，放松自己身体，找个舒服的坐姿，开始冥想。 在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。 你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地或一片静谧的森林，伴随着想象的意境，感受到有股暖流在身体内运动，让自己的内心不断归于平静。 3 蝴蝶拍 1 双臂于胸前交叉，轻抱自己上臂或肩膀。 2 双手轮流轻拍，左右各拍一次为一轮。 3 用合适的轻重与速度轻拍，4-12轮为一组。 4 轻拍过程中不断告诉自己“我是安全的”。 4 正念 正念不拘泥于某种固定形式，日常生活中可随时进行。 例如正念饮食，可在吃饭时感受口中的食物，通过轻闻气味、触摸手感、咀嚼味道、回味口感等将注意力带回来，让自己认识并感受食物本身。 研究表明，正念饮食可以帮助减肥、治愈暴食、改善焦虑、增强免疫力。 （来源：深圳龙岗疾控）
